健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2021年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2300.8 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.4 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　93.3 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約1247 mgが過剰 摂取　5184 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約43.5 gが過剰 摂取　118.2 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3836.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1062.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1013.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　253.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　294.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　560.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.1 gが不足 摂取　19.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量