健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2022年10月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2180.6 kcal 目安　1635 ～ 2861 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279.7 g 目安　204 ～ 501 g タンパク質 適切です 摂取　87 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約3397 mgが過剰 摂取　7333.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.6 g 目安　36.3 ～ 79.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3216.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　325.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　275.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.5 mgが不足 摂取　83.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　464.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　373.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10 gが過剰 摂取　18 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量