健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2172.5 kcal 目安　1266 ～ 2216 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.5 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　67.2 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約1794 mgが過剰 摂取　4942.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.1 gが過剰 摂取　85.7 g 目安　28.1 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3178.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　607.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約246 μgが不足 摂取　203.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量