健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2023.9 kcal 目安　1302 ～ 2279 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.4 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　87.3 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約3396 mgが過剰 摂取　6544.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.4 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2654.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　471.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　161.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.1 mgが不足 摂取　81.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.7 μgが不足 摂取　197.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量