健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2234.5 kcal 目安　1306 ～ 2286 kcal 炭水化物 適切です 摂取　307.9 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　92.4 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約6367 mgが過剰 摂取　9515.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　62 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2458.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　877.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　238.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約15.3 gが過剰 摂取　23.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量