健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月5日）

エネルギー 約124 kcalが過剰 摂取　2428.5 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.5 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　109.8 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約2115 mgが過剰 摂取　5263.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.3 gが過剰 摂取　76.3 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4118.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　719 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　273.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　207.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　410.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量