健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月8日）

エネルギー 約34.4 kcalが過剰 摂取　2335.4 kcal 目安　1315 ～ 2301 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.3 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　86.1 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約3094 mgが過剰 摂取　6243.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　69.4 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2372.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約43.4 mgが不足 摂取　556.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　176.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.5 mgが不足 摂取　84.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.6 μgが不足 摂取　188.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量