健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2009.5 kcal 目安　1302 ～ 2279 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.7 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　57.3 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約281 mgが過剰 摂取　3430.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.5 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約129 mgが不足 摂取　1471.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　690.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　209.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43 μgが不足 摂取　157 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量