健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月16日）

エネルギー 約187 kcalが過剰 摂取　2457.4 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.6 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　100.5 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約2780 mgが過剰 摂取　5928.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約32 gが過剰 摂取　95.1 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2798.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約66.9 mgが不足 摂取　533.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　282 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量