健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月1日）

エネルギー 約591 kcalが過剰 摂取　3238.6 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　389.2 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 約22.7 gが過剰 摂取　154.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2849 mgが過剰 摂取　6785.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.6 gが過剰 摂取　104.2 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3292.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　339.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約26.6 μgが過剰 摂取　76.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.2 μgが不足 摂取　72.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　353 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約214 mgが過剰 摂取　963.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量