健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1979.7 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約92.8 gが不足 摂取　73.2 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2210 mgが過剰 摂取　6147.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28 gが過剰 摂取　101.6 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2250 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約84.9 mgが不足 摂取　515.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約486 μgが不足 摂取　64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　117.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　26.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　59.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　45.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　407.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　148.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　273.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　724.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.9 gが過剰 摂取　19.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量