健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2025.5 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.5 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　101.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約346 mgが過剰 摂取　4283.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.1 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約4.5 mgが不足 摂取　1995.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約95 μgが不足 摂取　455 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.1 mgが不足 摂取　78.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.3 μgが不足 摂取　191.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量