健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2451.1 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.8 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　58.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3309.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.6 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2024 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　234 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　254.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.6 mgが不足 摂取　43.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.6 μgが不足 摂取　169.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　432.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量