健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1463.5 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.8 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　88 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約1665 mgが過剰 摂取　4813.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.2 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5082.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　931.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約49.6 mgが過剰 摂取　89.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　999.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　11 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　68.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　205.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　467.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2105 μgが過剰 摂取　3104.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　415.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量