健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月10日）

エネルギー 約229 kcalが過剰 摂取　2329.2 kcal 目安　1200 ～ 2100 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.6 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　74.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約964 mgが過剰 摂取　4113.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　69.3 g 目安　26.7 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4110.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　696.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　602.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量