健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1648.1 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.7 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　69.4 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 約5395 mgが過剰 摂取　8543.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.5 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3555.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約44.8 mgが不足 摂取　555.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　308.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　355.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　491.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約13.5 gが過剰 摂取　21.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量