健康管理は、食事の管理から。水炊き＆雑炊の栄養バランスを見てみよう

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水炊き＆雑炊の詳細

材料

＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊生しいたけ 中1.5個 4.1 kcal
＊長ネギ 中0.2本 4.5 kcal
＊ショウガ 1片 3 kcal
＊春菊 中0.5束 8.8 kcal
＊豚ヒレ 30g 34.5 kcal
＊タラ（生） 切り身0.5切れ 30.8 kcal
＊和牛ヒレ 30g 66.9 kcal
＊穀物酢 大さじ0.25杯 1 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ0.5杯 4.9 kcal
＊小口ネギ 中0.2本 2.2 kcal
＊一味唐辛子 大さじ0.1杯 2.5 kcal
＊米・もち米 50g 84 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊味付けのり 8切サイズ0.5袋 2.7 kcal
＊大豆 0.5人前 18 kcal
＊若鶏モモ 15g 30 kcal
    376.7 kcal
水炊き＆雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 376.7 kcal
 
18.3%
 内訳
＊炭水化物 29.8 g
 
8.2%
 内訳
＊タンパク質 34.1 g
 
33.1%
 内訳
＊ナトリウム 768 mg
 
24.3%
 内訳
＊脂質 13.2 g
 
23.1%
 内訳
＊カリウム 1167 mg
 
38.9%
 内訳
＊カルシウム 157 mg
 
6.8%
 内訳
＊鉄 3.7 mg
 
9.2%
 内訳
＊亜鉛 4 mg
 
13.3%
 内訳
＊ビタミンA 295 μgRE
 
9.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
54.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 2.4 μg
 
100%
 内訳
＊ビタミンC 38.4 mg
 
38.4%
 内訳
＊ビタミンD 1.7 μg
 
3.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.1 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 195 μg
 
300%
 内訳
＊葉酸 223 μg
 
22.3%
 内訳
＊コレステロール 258 mg
 
39.6%
 内訳
＊食物繊維 5.4 g
 
27%
 内訳
＊食塩相当量 2 g
 
25%
 内訳


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