健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1156.4 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　135.4 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 約5 gが不足 摂取　45 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 約299 mgが過剰 摂取　3448 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5 gが不足 摂取　20.1 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3437.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　395.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約35.7 μgが不足 摂取　414.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　342.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　461.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量