健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1616 kcal 目安　1196 ～ 2093 kcal 炭水化物 約10.5 gが不足 摂取　139.5 g 目安　150 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　61.2 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1739 mgが過剰 摂取　4888.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35 g 目安　26.6 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2821.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約248 mgが不足 摂取　352.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　304.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　334 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　449.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量