健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2043.1 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約15.5 gが不足 摂取　135.5 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　51.2 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1742 mgが過剰 摂取　4891.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.3 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1894.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　241.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1026.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　416 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量