健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1507.6 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 約31.1 gが不足 摂取　115.9 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　87.4 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約2115 mgが過剰 摂取　5264.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.5 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3980.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　409 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約65.1 μgが不足 摂取　384.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　167.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　381.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　530.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量