健康管理は、食事の管理から。チャーハンの栄養バランスを見てみよう

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チャーハンの詳細

材料

＊米・もち米 80g 134 kcal
＊卵 M0.3個 19.5 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ0.25杯 2.4 kcal
＊玉ねぎ 中0.3玉 21.7 kcal
＊植物油 大さじ0.25杯 29.9 kcal
＊食塩 小さじ1杯 0 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
＊紅ショウガ 1食分 1.9 kcal
＊ピーマン 中1個 7.7 kcal
＊若鶏ムネ 20g 38.2 kcal
＊オイスターソース 大さじ0.2杯 4.3 kcal
    260.3 kcal
チャーハン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 260.3 kcal
 
12.6%
 内訳
＊炭水化物 38.2 g
 
10.6%
 内訳
＊タンパク質 8.9 g
 
8.6%
 内訳
＊ナトリウム 3112 mg
 
98.8%
 内訳
＊脂質 7.3 g
 
12.7%
 内訳
＊カリウム 286 mg
 
9.5%
 内訳
＊カルシウム 35 mg
 
1.5%
 内訳
＊鉄 0.9 mg
 
2.2%
 内訳
＊亜鉛 1 mg
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンA 37.3 μgRE
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 31 mg
 
31%
 内訳
＊ビタミンD 0.3 μg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンE 0.9 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 21.2 μg
 
32.6%
 内訳
＊葉酸 33.4 μg
 
3.3%
 内訳
＊コレステロール 70.1 mg
 
10.7%
 内訳
＊食物繊維 2.3 g
 
11.5%
 内訳
＊食塩相当量 7.9 g
 
98.7%
 内訳


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