健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月16日）

エネルギー 約166 kcalが不足 摂取　1099.4 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 約59.3 gが不足 摂取　98.7 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約12.1 gが不足 摂取　37.9 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2526.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.7 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約59.7 mgが不足 摂取　1540.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　212.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約28.5 μgが不足 摂取　421.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.1 mgが不足 摂取　73.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　213.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　287.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量