健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月26日）

エネルギー 約190 kcalが過剰 摂取　2103.9 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.1 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　60.8 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 約2344 mgが過剰 摂取　5493.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.2 gが過剰 摂取　66.4 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2244.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約86.4 mgが不足 摂取　513.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　178 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　30.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　30.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　300.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　514.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量