健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1533.4 kcal 目安　1160 ～ 2030 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.2 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　66 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 約1010 mgが過剰 摂取　4946.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.2 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2744.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　267.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　36.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46 mgが不足 摂取　39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量