健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月18日）

エネルギー 約461 kcalが過剰 摂取　3172.3 kcal 目安　1549 ～ 2711 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.8 g 目安　194 ～ 474 g タンパク質 約18.2 gが過剰 摂取　154.2 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約5845 mgが過剰 摂取　9781.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約84.3 gが過剰 摂取　159.6 g 目安　34.4 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4432.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　837.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　21.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1122.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　212.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　647.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　804.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約822 mgが過剰 摂取　1571.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16.5 gが過剰 摂取　24.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量