健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月21日）

エネルギー 約1407 kcalが過剰 摂取　3932.5 kcal 目安　1263 ～ 2526 kcal 炭水化物 約6.4 gが過剰 摂取　448.4 g 目安　158 ～ 442 g タンパク質 約1.5 gが過剰 摂取　127.5 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約4754 mgが過剰 摂取　8691.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39 gが過剰 摂取　109.2 g 目安　28.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2231.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　627.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　219.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　513.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.7 gが過剰 摂取　21.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量