健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1831.8 kcal 目安　1272 ～ 1908 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.6 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　50 ～ 95.4 g ナトリウム 約2687 mgが過剰 摂取　5836.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.4 g 目安　28.3 ～ 53 g     その他の栄養素も見る カリウム 約9.7 mgが不足 摂取　1590.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約495 mgが不足 摂取　104.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68 mgが不足 摂取　17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.5 μgが不足 摂取　27.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約122 μgが不足 摂取　78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　534.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量