健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月5日）

エネルギー 約1385 kcalが過剰 摂取　4577.4 kcal 目安　1596 ～ 3192 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.4 g 目安　200 ～ 559 g タンパク質 適切です 摂取　70.8 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 約369 mgが過剰 摂取　4306.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約67.1 gが過剰 摂取　155.8 g 目安　35.5 ～ 88.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約127 mgが不足 摂取　1873 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　899 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　411 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　496 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約74 mgが過剰 摂取　824 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量