健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月2日）

エネルギー 約1149 kcalが過剰 摂取　4077 kcal 目安　1673 ～ 2928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.2 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 約52.4 gが過剰 摂取　198.4 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約2656 mgが過剰 摂取　6593.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約76.2 gが過剰 摂取　157.5 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3648.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　999.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　636.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　392.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　486.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　613.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量