健康管理は、食事の管理から。オムレツ（玉ねぎ、ハム、チーズ入り）の栄養バランスを見てみよう

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オムレツ（玉ねぎ、ハム、チーズ入り）の詳細

材料

＊卵 M2個 130 kcal
＊ロースハム 中3枚 88.2 kcal
＊玉ねぎ 中0.5玉 36.1 kcal
＊プロセスチーズ スライス1枚 67.8 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
    454.5 kcal
オムレツ（玉ねぎ、ハム、チーズ入り）

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 454.5 kcal
 
20.7%
 内訳
＊炭水化物 11.5 g
 
3%
 内訳
＊タンパク質 24.8 g
 
22.7%
 内訳
＊ナトリウム 1818 mg
 
46.1%
 内訳
＊脂質 33.4 g
 
54.9%
 内訳
＊カリウム 453 mg
 
15.1%
 内訳
＊カルシウム 198 mg
 
8.6%
 内訳
＊鉄 2.4 mg
 
4.8%
 内訳
＊亜鉛 2.6 mg
 
8.6%
 内訳
＊ビタミンA 181 μgRE
 
6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.6 μg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンC 29.1 mg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンD 1.8 μg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンE 3 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 35 μg
 
46.6%
 内訳
＊葉酸 71.1 μg
 
7.1%
 内訳
＊コレステロール 395 mg
 
52.6%
 内訳
＊食物繊維 1.6 g
 
6.4%
 内訳
＊食塩相当量 4.6 g
 
57.5%
 内訳


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