健康管理は、食事の管理から。オムレツ（しめじ、ハム入り）の栄養バランスを見てみよう

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オムレツ（しめじ、ハム入り）の詳細

材料

＊卵 M2個 130 kcal
＊ぶなしめじ 中0.3株 4.9 kcal
＊プレスハム 中0.7枚 16.5 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.4杯 5.1 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
    216.2 kcal
オムレツ（しめじ、ハム入り）

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 216.2 kcal
 
9.8%
 内訳
＊炭水化物 2.9 g
 
0.7%
 内訳
＊タンパク質 14 g
 
12.8%
 内訳
＊ナトリウム 662 mg
 
16.8%
 内訳
＊脂質 16.2 g
 
26.6%
 内訳
＊カリウム 263 mg
 
8.7%
 内訳
＊カルシウム 47.3 mg
 
2%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
3.8%
 内訳
＊亜鉛 1.5 mg
 
5%
 内訳
＊ビタミンA 129 μgRE
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
31.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 1 μg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンC 7.9 mg
 
7.9%
 内訳
＊ビタミンD 2.2 μg
 
4.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.7 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 22.7 μg
 
30.2%
 内訳
＊葉酸 47.3 μg
 
4.7%
 内訳
＊コレステロール 367 mg
 
48.9%
 内訳
＊食物繊維 1 g
 
4%
 内訳
＊食塩相当量 1.7 g
 
21.2%
 内訳


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