健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊白菜 中・葉4枚 56 kcal
＊真昆布 1人前 7.3 kcal
＊豚肩 120g 259 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ0.5袋 9.4 kcal
＊かつお節 小1パック 14.2 kcal
    346 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 346 kcal
 
15.4%
 内訳
＊炭水化物 19.4 g
 
4.9%
 内訳
＊タンパク質 30 g
 
26.7%
 内訳
＊ナトリウム 234 mg
 
7.4%
 内訳
＊脂質 18.2 g
 
29.2%
 内訳
＊カリウム 1751 mg
 
58.3%
 内訳
＊カルシウム 213 mg
 
9.2%
 内訳
＊鉄 2.7 mg
 
6.7%
 内訳
＊亜鉛 4.4 mg
 
14.6%
 内訳
＊ビタミンA 42.8 μgRE
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンB1 1.1 mg
 
100%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.1 μg
 
45.8%
 内訳
＊ビタミンC 80.1 mg
 
80.1%
 内訳
＊ビタミンD 0.9 μg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 242 μg
 
372.3%
 内訳
＊葉酸 292 μg
 
29.2%
 内訳
＊コレステロール 85.2 mg
 
13.1%
 内訳
＊食物繊維 8.2 g
 
41%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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