健康管理は、食事の管理から。カジキのソテーの栄養バランスを見てみよう

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カジキのソテーの詳細

材料

＊食塩 0.2g 0 kcal
＊カジキ 切り身1切れ 92 kcal
＊オリーブオイル 4g 36.8 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊ワイン（白） 5g 3.7 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ0.25杯 7.4 kcal
＊レモン（果汁） 小さじ0.5杯 0.65 kcal
    140.9 kcal
カジキのソテー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 140.9 kcal
 
6.9%
 内訳
＊炭水化物 2 g
 
0.5%
 内訳
＊タンパク質 18.7 g
 
18.3%
 内訳
＊ナトリウム 130 mg
 
4.1%
 内訳
＊脂質 5.5 g
 
9.7%
 内訳
＊カリウム 312 mg
 
10.4%
 内訳
＊カルシウム 5.3 mg
 
0.2%
 内訳
＊鉄 0.5 mg
 
1.2%
 内訳
＊亜鉛 0.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンA 7 μgRE
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 3.4 μg
 
141.6%
 内訳
＊ビタミンC 2.9 mg
 
2.9%
 内訳
＊ビタミンD 9.6 μg
 
19.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 1.7 μg
 
2.6%
 内訳
＊葉酸 4.7 μg
 
0.4%
 内訳
＊コレステロール 36.8 mg
 
5.6%
 内訳
＊食物繊維 0.1 g
 
0.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.4 g
 
5%
 内訳


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