健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司の栄養バランスを見てみよう

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ちらし寿司の詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊米酢 大さじ0.5杯 3.7 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊ゴマ 2g 11.6 kcal
＊きぬさや 1人前 9 kcal
＊紅鮭 1切れ 6.9 kcal
＊焼きのり 大0.2枚 1.1 kcal
＊甘エビ 中2匹 8.7 kcal
＊ブリ 5g 12.9 kcal
＊本マグロ 5g 6.3 kcal
＊イクラ 寿司1貫分 27.2 kcal
＊本マグロ（トロ） 5g 17.2 kcal
＊大葉 葉1枚 0.37 kcal
＊きゅうり 5g 0.7 kcal
＊ホタテ貝 中1個 14.4 kcal
    387.6 kcal
ちらし寿司

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 387.6 kcal
 
17.7%
 内訳
＊炭水化物 55.7 g
 
14.5%
 内訳
＊タンパク質 20.1 g
 
18.4%
 内訳
＊ナトリウム 231 mg
 
7.3%
 内訳
＊脂質 8.1 g
 
13.3%
 内訳
＊カリウム 340 mg
 
11.3%
 内訳
＊カルシウム 73.5 mg
 
3.1%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
4.7%
 内訳
＊亜鉛 2.4 mg
 
8%
 内訳
＊ビタミンA 127 μgRE
 
4.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 8.6 μg
 
358.3%
 内訳
＊ビタミンC 18.8 mg
 
18.8%
 内訳
＊ビタミンD 8 μg
 
16%
 内訳
＊ビタミンE 2.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 25.8 μg
 
39.6%
 内訳
＊葉酸 79 μg
 
7.9%
 内訳
＊コレステロール 169 mg
 
26%
 内訳
＊食物繊維 1.7 g
 
8.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.6 g
 
7.5%
 内訳


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