健康管理は、食事の管理から。牡蠣そばの栄養バランスを見てみよう

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牡蠣そばの詳細

材料

＊油揚げ 10g 38.6 kcal
＊木綿豆腐 100g 72 kcal
＊生ワカメ 1人前 0.88 kcal
＊カツオ昆布だし 2カップ 8 kcal
＊牡蠣 中4個 36.4 kcal
＊そば（生） 1人前 290 kcal
    446.3 kcal
牡蠣そば

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 446.3 kcal
 
17.9%
 内訳
＊炭水化物 63.5 g
 
14.5%
 内訳
＊タンパク質 24.2 g
 
19.3%
 内訳
＊ナトリウム 366 mg
 
9.2%
 内訳
＊脂質 10.6 g
 
15.3%
 内訳
＊カリウム 541 mg
 
18%
 内訳
＊カルシウム 208 mg
 
9%
 内訳
＊鉄 4.2 mg
 
8.4%
 内訳
＊亜鉛 7.5 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンA 18.9 μgRE
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 9.3 μg
 
387.5%
 内訳
＊ビタミンC 0.8 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 1.7 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 27.8 μg
 
37%
 内訳
＊葉酸 46.8 μg
 
4.6%
 内訳
＊コレステロール 32 mg
 
4.2%
 内訳
＊食物繊維 5.2 g
 
20.8%
 内訳
＊食塩相当量 1 g
 
12.5%
 内訳


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