健康管理は、食事の管理から。白菜もやし鍋の栄養バランスを見てみよう

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白菜もやし鍋の詳細

材料

＊白菜 中・葉2枚 28 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ2杯 25.6 kcal
＊穀物酢 大さじ1杯 4 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊大豆もやし 1人前 18.5 kcal
＊絹ごし豆腐 150g 84 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
    245.5 kcal
白菜もやし鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 245.5 kcal
 
12.3%
 内訳
＊炭水化物 17.3 g
 
4.9%
 内訳
＊タンパク質 19.9 g
 
19.9%
 内訳
＊ナトリウム 2177 mg
 
69.1%
 内訳
＊脂質 10.1 g
 
18.2%
 内訳
＊カリウム 994 mg
 
33.1%
 内訳
＊カルシウム 199 mg
 
8.6%
 内訳
＊鉄 3.4 mg
 
8.5%
 内訳
＊亜鉛 2.2 mg
 
7.3%
 内訳
＊ビタミンA 80.5 μgRE
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 1.2 μg
 
50%
 内訳
＊ビタミンC 40.5 mg
 
40.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.2 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 170 μg
 
261.5%
 内訳
＊葉酸 211 μg
 
21.1%
 内訳
＊コレステロール 181 mg
 
27.8%
 内訳
＊食物繊維 4.2 g
 
21%
 内訳
＊食塩相当量 5.6 g
 
70%
 内訳


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