健康管理は、食事の管理から。つみれ汁の栄養バランスを見てみよう

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つみれ汁の詳細

材料

＊マイワシ（生） 中7尾 380 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ6杯 76.7 kcal
＊カツオ昆布だし 5カップ 20 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ1袋 18.7 kcal
＊大根（根） 中・厚さ10cm 72 kcal
＊レンコン 中・厚さ5cm 132 kcal
＊スルメイカ（生） 中1杯 194 kcal
＊昆布だし 5カップ 40 kcal
＊ぶなしめじ 中1株 16.2 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ1丁 168 kcal
＊ほうれん草 中4株 24 kcal
＊本みりん 100g 241 kcal
    1381.9 kcal
つみれ汁

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 1381.9 kcal
 
72.5%
 内訳
＊炭水化物 136 g
 
40.8%
 内訳
＊タンパク質 115 g
 
120.6%
 内訳
＊ナトリウム 8140 mg
 
258.4%
 内訳
＊脂質 37.8 g
 
71.4%
 内訳
＊カリウム 7304 mg
 
243.4%
 内訳
＊カルシウム 567 mg
 
24.6%
 内訳
＊鉄 13.1 mg
 
32.7%
 内訳
＊亜鉛 10.5 mg
 
35%
 内訳
＊ビタミンA 519 μgRE
 
17.3%
 内訳
＊ビタミンB1 1.4 mg
 
127.2%
 内訳
＊ビタミンB2 1.7 mg
 
141.6%
 内訳
＊ビタミンB6 2.4 mg
 
4%
 内訳
＊ビタミンB12 34 μg
 
1416.6%
 内訳
＊ビタミンC 191 mg
 
191%
 内訳
＊ビタミンD 20.2 μg
 
40.4%
 内訳
＊ビタミンE 9.9 mg
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンK 360 μg
 
553.8%
 内訳
＊葉酸 630 μg
 
63%
 内訳
＊コレステロール 708 mg
 
108.9%
 内訳
＊食物繊維 20.1 g
 
100.5%
 内訳
＊食塩相当量 21.1 g
 
263.7%
 内訳


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