健康管理は、食事の管理から。雑炊の栄養バランスを見てみよう

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雑炊の詳細

材料

＊米・もち米 140g 235 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊鶏ガラだし 2カップ 28 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊長ネギ 中1本 22.4 kcal
＊生しいたけ 中2個 5.4 kcal
＊三つ葉 10本 1.8 kcal
＊にんじん 60g 22.2 kcal
＊ぶなしめじ 中0.5株 8.1 kcal
＊ごま油 1g 9.2 kcal
    336.3 kcal
雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 336.3 kcal
 
15.9%
 内訳
＊炭水化物 67.8 g
 
18.3%
 内訳
＊タンパク質 11.5 g
 
10.8%
 内訳
＊ナトリウム 285 mg
 
9%
 内訳
＊脂質 2.8 g
 
4.7%
 内訳
＊カリウム 1052 mg
 
35%
 内訳
＊カルシウム 63.1 mg
 
2.7%
 内訳
＊鉄 2.7 mg
 
6.7%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 415 μgRE
 
13.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 2.6 μg
 
108.3%
 内訳
＊ビタミンC 18.2 mg
 
18.2%
 内訳
＊ビタミンD 1.6 μg
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンE 0.5 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 13.8 μg
 
21.2%
 内訳
＊葉酸 118 μg
 
11.8%
 内訳
＊コレステロール 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊食物繊維 6.6 g
 
33%
 内訳
＊食塩相当量 0.9 g
 
11.2%
 内訳


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