健康管理は、食事の管理から。青梗菜と海老ときのこのあんかけの栄養バランスを見てみよう

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青梗菜と海老ときのこのあんかけの詳細

材料

＊チンゲン菜 中1株 9 kcal
＊ブラックタイガー 中6尾 68.9 kcal
＊白菜 200g 28 kcal
＊おろししょうが 小1盛り 0.86 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
＊みりん風調味料 大さじ1杯 40.7 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊きくらげ 2人前 16.7 kcal
＊干ししいたけ 中3個 21.8 kcal
    259.8 kcal
青梗菜と海老ときのこのあんかけ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 259.8 kcal
 
12.3%
 内訳
＊炭水化物 38.8 g
 
10.5%
 内訳
＊タンパク質 21.8 g
 
20.5%
 内訳
＊ナトリウム 1335 mg
 
42.3%
 内訳
＊脂質 5.2 g
 
8.8%
 内訳
＊カリウム 1308 mg
 
43.6%
 内訳
＊カルシウム 279 mg
 
12.1%
 内訳
＊鉄 5.8 mg
 
14.5%
 内訳
＊亜鉛 2.5 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンA 187 μgRE
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.8 μg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンC 64.9 mg
 
64.9%
 内訳
＊ビタミンD 45.5 μg
 
91%
 内訳
＊ビタミンE 2.3 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 202 μg
 
310.7%
 内訳
＊葉酸 244 μg
 
24.4%
 内訳
＊コレステロール 126 mg
 
19.3%
 内訳
＊食物繊維 14.5 g
 
72.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.4 g
 
42.5%
 内訳


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