健康管理は、食事の管理から。ひじきとひよこ豆の煮物の栄養バランスを見てみよう

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ひじきとひよこ豆の煮物の詳細

材料

＊ひじき 6人前 41.7 kcal
＊にんじん 50g 18.5 kcal
＊ひよこ豆 50g 187 kcal
＊油揚げ 薄揚げ1枚 116 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊みりん風調味料 大さじ1杯 40.7 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ1.5杯 17.2 kcal
    470.5 kcal
ひじきとひよこ豆の煮物

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 470.5 kcal
 
22.2%
 内訳
＊炭水化物 69 g
 
18.6%
 内訳
＊タンパク質 20.5 g
 
19.3%
 内訳
＊ナトリウム 1483 mg
 
47%
 内訳
＊脂質 17 g
 
29%
 内訳
＊カリウム 2143 mg
 
71.4%
 内訳
＊カルシウム 579 mg
 
25.1%
 内訳
＊鉄 19.5 mg
 
48.7%
 内訳
＊亜鉛 3.1 mg
 
10.3%
 内訳
＊ビタミンA 422 μgRE
 
14%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 2 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 2.3 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 123 μg
 
189.2%
 内訳
＊葉酸 223 μg
 
22.3%
 内訳
＊コレステロール 0.3 mg
 
---%
  
＊食物繊維 22.7 g
 
113.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.8 g
 
47.5%
 内訳


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