健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプルーの詳細

材料

＊ゴーヤ 4人前 34 kcal
＊卵 M3個 195 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊めんつゆ（ストレート） 10g 4.4 kcal
＊マッシュルーム 中6個 6.6 kcal
＊植物油 大さじ0.7杯 83.8 kcal
＊かつお節 小2パック 28.5 kcal
＊豚ロース 180g 473 kcal
＊ブロッコリー 80g 26.4 kcal
    892 kcal
ゴーヤチャンプルー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 892 kcal
 
42.2%
 内訳
＊炭水化物 20.7 g
 
5.6%
 内訳
＊タンパク質 65.6 g
 
61.8%
 内訳
＊ナトリウム 1522 mg
 
48.3%
 内訳
＊脂質 58 g
 
98.9%
 内訳
＊カリウム 1901 mg
 
63.3%
 内訳
＊カルシウム 142 mg
 
6.1%
 内訳
＊鉄 5.4 mg
 
13.5%
 内訳
＊亜鉛 6.2 mg
 
20.6%
 内訳
＊ビタミンA 292 μgRE
 
9.7%
 内訳
＊ビタミンB1 1.6 mg
 
145.4%
 内訳
＊ビタミンB2 1.4 mg
 
116.6%
 内訳
＊ビタミンB6 1.2 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンB12 2.9 μg
 
120.8%
 内訳
＊ビタミンC 250 mg
 
250%
 内訳
＊ビタミンD 3.3 μg
 
6.6%
 内訳
＊ビタミンE 6.6 mg
 
0.9%
 内訳
＊ビタミンK 248 μg
 
381.5%
 内訳
＊葉酸 395 μg
 
39.5%
 内訳
＊コレステロール 666 mg
 
102.4%
 内訳
＊食物繊維 9.9 g
 
49.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.9 g
 
48.7%
 内訳


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