健康管理は、食事の管理から。湯豆腐＆雑炊の栄養バランスを見てみよう

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湯豆腐＆雑炊の詳細

材料

＊絹ごし豆腐 普通サイズ0.5丁 84 kcal
＊白菜 中・葉3枚 42 kcal
＊生しいたけ 中3個 8.1 kcal
＊小口ネギ 中0.25本 2.7 kcal
＊一味唐辛子 大さじ0.2杯 5 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ3.5杯 34 kcal
＊穀物酢 大さじ1杯 4 kcal
＊ゴマ 大さじ0.5杯 28.9 kcal
＊若鶏ムネ 50g 95.5 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊麦みそ 大さじ1杯 35.6 kcal
＊ニラ 0.5束 12.4 kcal
＊じゃがいも 中0.5個 51.3 kcal
    468.5 kcal
湯豆腐＆雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 468.5 kcal
 
22.7%
 内訳
＊炭水化物 42.1 g
 
11.6%
 内訳
＊タンパク質 35 g
 
33.9%
 内訳
＊ナトリウム 4836 mg
 
153.5%
 内訳
＊脂質 19 g
 
33.2%
 内訳
＊カリウム 2001 mg
 
66.7%
 内訳
＊カルシウム 342 mg
 
14.8%
 内訳
＊鉄 5.7 mg
 
14.2%
 内訳
＊亜鉛 3.5 mg
 
11.6%
 内訳
＊ビタミンA 280 μgRE
 
9.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.7 mg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンB6 1.7 mg
 
2.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 94.9 mg
 
94.9%
 内訳
＊ビタミンD 1.8 μg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンE 2.7 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 364 μg
 
560%
 内訳
＊葉酸 328 μg
 
32.8%
 内訳
＊コレステロール 220 mg
 
33.8%
 内訳
＊食物繊維 10.4 g
 
52%
 内訳
＊食塩相当量 12.2 g
 
152.5%
 内訳


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