健康管理は、食事の管理から。あさりご飯の栄養バランスを見てみよう

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あさりご飯の詳細

材料

＊米・もち米 300g 504 kcal
＊アサリ 1人前 18 kcal
＊ショウガ 1片 3 kcal
＊ゆず（果皮） 1片 1.2 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ0.3袋 5.6 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊昆布だし 1カップ 8 kcal
    581.6 kcal
あさりご飯

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 581.6 kcal
 
29.2%
 内訳
＊炭水化物 123 g
 
35.3%
 内訳
＊タンパク質 12.1 g
 
12.1%
 内訳
＊ナトリウム 649 mg
 
20.6%
 内訳
＊脂質 1.2 g
 
2.1%
 内訳
＊カリウム 570 mg
 
19%
 内訳
＊カルシウム 56.9 mg
 
2.4%
 内訳
＊鉄 2.9 mg
 
7.2%
 内訳
＊亜鉛 2.6 mg
 
8.6%
 内訳
＊ビタミンA 2.8 μgRE
 
---%
  
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 31.4 μg
 
1308.3%
 内訳
＊ビタミンC 4.1 mg
 
4.1%
 内訳
＊ビタミンD 0.2 μg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンE 0.3 mg
 
---%
  
＊ビタミンK --- μg
 
---%
  
＊葉酸 39.9 μg
 
3.9%
 内訳
＊コレステロール 24 mg
 
3.6%
 内訳
＊食物繊維 2.2 g
 
11%
 内訳
＊食塩相当量 1.7 g
 
21.2%
 内訳


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