健康管理は、食事の管理から。オムレツの栄養バランスを見てみよう

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オムレツの詳細

材料

＊卵 M2個 130 kcal
＊牛乳 15g 10.1 kcal
＊バター 4g 29.8 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊ほうれん草 中1.5株 9 kcal
＊じゃがいも 中0.5個 51.3 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
＊パルメザンチーズ 大さじ0.5杯 14.3 kcal
＊ケチャップ 大さじ2杯 42.8 kcal
＊にんじん 中0.5本 37 kcal
    324.5 kcal
オムレツ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 324.5 kcal
 
11%
 内訳
＊炭水化物 33.2 g
 
6.4%
 内訳
＊タンパク質 15.7 g
 
10.6%
 内訳
＊ナトリウム 780 mg
 
19.8%
 内訳
＊脂質 13.9 g
 
17%
 内訳
＊カリウム 1167 mg
 
38.9%
 内訳
＊カルシウム 158 mg
 
6.8%
 内訳
＊鉄 3.2 mg
 
6.4%
 内訳
＊亜鉛 2.1 mg
 
7%
 内訳
＊ビタミンA 1020 μgRE
 
34%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンB6 1.1 mg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.9 μg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンC 46.8 mg
 
46.8%
 内訳
＊ビタミンD 1.6 μg
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンE 3.2 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 139 μg
 
185.3%
 内訳
＊葉酸 172 μg
 
17.2%
 内訳
＊コレステロール 374 mg
 
49.8%
 内訳
＊食物繊維 5.3 g
 
21.2%
 内訳
＊食塩相当量 2 g
 
25%
 内訳


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