健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう
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グラフ(2015年11月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(11月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)
11月3日(火)
11月4日(水)
11月5日(木)
脂質50%オフフルーツグラノーラ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ミックスベジタブル
和風たまねぎドレッシング...
カリウム バランス
マルチビタミン
亜鉛
さつまいも
低脂肪牛乳 すっきりCa...
リンゴ
ごはん
花かつお
減塩醤油
とんこつラーメン
もやし
リンゴ
鶏もも肉
じゃがいも
黒こしょう
食塩
2259.8
kcal
11月6日(金)
カップヌードルカレー
ごはん
リンゴ
カリウム バランス
マルチビタミン
亜鉛
リンゴ
オールブラン
低脂肪牛乳 すっきりCa...
キャベツ
もやし
黒こしょう
食塩
キャノーラ油
ミニサラダ
鶏むね肉
じゃがいも
2224.2
kcal
11月7日(土)
フルーツ グラノーラ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ミックスベジタブル
和風たまねぎドレッシング...
リンゴ
マルチビタミン
カリウム バランス
亜鉛
ごはん
リンゴ
ミニサラダ
じゃがいも
脂質50%オフフールグラノーラ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
キャベツ
もやし
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
鶏むね肉
じゃがいも
こしょう
さつまいも
食塩
石窯工房 あら挽きソーセ...
じゃがいも
2817.8
kcal
11月8日(日)
脂質50%オフフルーツグラノーラ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ミックスベジタブル
和風たまねぎドレッシング
カリウム バランス
マルチビタミン
亜鉛
低脂肪牛乳 すっきりCa...
さつまいも
リンゴ
きゃべつ
もやし
食塩
こしょう
ちゃんぽん
リンゴ
鶏もも肉
じゃがいも
食塩
こしょう
1651.8
kcal
11月9日(月)
鶏むね肉
じゃがいも
食塩
こしょう
リンゴ
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
りんごでどうぞ
ちゃんぽん
もやし
きゃべつ
マヨネーズ カロリーハー...
花かつお
食塩
黒こしょう
キャノーラ油
鶏もも肉
じゃがいも
食塩
黒こしょう
2050.5
kcal
11月10日(火)
ミックスベジタブル
脂質50%オフフルーツグラノーラ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
エルドレッシングフレンチ(白)
さつまいも
リンゴ
カリウム バランス
マルチビタミン
亜鉛
ちゃんぽん
キャノーラ油
きゃべつ
もやし
マヨネーズ カロリーハー...
柿
鶏もも肉
木綿豆腐
味ぽん
ごはん
2045.7
kcal
11月11日(水)
脂質50%オフ
ミックスベジタブル
エルドレッシング
低脂肪牛乳 すっきりCa...
カリウム バランス
マルチビタミン
亜鉛
シュークリーム
ちゃんぽん
玉ねぎ
もやし
キャノーラ油
マヨネーズ カロリーハー...
鶏もも肉
きゃべつ
木綿豆腐
ごはん
2367
kcal
11月12日(木)
脂質50%オフフルーツグラノーラ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ミックスベジタブル
エルドレッシングフレンチ(白)
ごはん
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
ちゃんぽん
きゃべつ
もやし
キャノーラ油
マヨネーズ
食塩
黒こしょう
柿
鶏むね肉
食塩
こしょう
じゃがいも
1928.7
kcal
11月13日(金)
脂質50%オフ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ミックスベジタブル
エルドレッシング
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
柿
おでん
じゃがいも
マヨネーズ カロリーハー...
食塩
ちゃんぽん
もやし
きゃべつ
キャノーラ油
マヨネーズ カロリーハー...
食塩
黒こしょう
柿
鶏むね肉
ミックスベジタブル
レタス
エルドレッシング
2019
kcal
11月14日(土)
じゃがいも
食塩
マヨネーズ カロリーハー...
きゃべつ
玉ねぎ
ちゃんぽん
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
マヨネーズ カロリーハー...
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
柿
脂質50%オフフルーツグラノーラ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ミックスベジタブル
レタス
リンゴ
エルドレッシング
鶏もも肉
じゃがいも
食塩
黒こしょう
1971.8
kcal
11月15日(日)
ちゃんぽん
きゃべつ
たまねぎ
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
マヨネーズ カロリーハー...
花かつお
カリウム バランス
マルチビタミン
亜鉛
おでん
柿
たまごロール
ツナサラダロール
あんドーナツ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
鶏むね肉
レタス
ミックスベジタブル
食塩
黒こしょう
エルドレッシング
2058.1
kcal
11月16日(月)
脂質50%オフ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ミックスベジタブル
レタス
カリウム バランス
マルチビタミン
亜鉛
エルドレッシング
リンゴ
じゃがいも
マヨネーズ
ちゃんぽん
きゃべつ
玉ねぎ
キャノーラ油
マヨネーズ カロリーハー...
ごはん
花かつお
鶏もも肉
じゃがいも
ミックスベジタブル
レタス
エルドレッシング
食塩
黒こしょう
2276.7
kcal
11月17日(火)
ちゃんぽん
きゃべつ
玉ねぎ
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
マヨネーズ
花かつお
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
すっきりca
脂質50%オフ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
レタス
ミックスベジタブル
エルドレッシング
リンゴ
さつまいも
鶏むね肉
じゃがいも
ミックスベジタブル
レタス
エルドレッシング
食塩
黒こしょう
2065.5
kcal
11月18日(水)
オールブラン
低脂肪牛乳 すっきりCa...
じゃがいも
食塩
マヨネーズ
ロールケーキ
リンゴ
ちゃんぽん
キャベツ
玉ねぎ
食塩
黒こしょう
マヨネーズ
花かつお
ごはん
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
鶏むね肉
ミックスベジタブル
食塩
黒こしょう
エルドレッシング
2504.7
kcal
11月19日(木)
サッポロ一番 とんこつラ...
ちゃんぽん
玉ねぎ
キャベツ
キャノーラ油
マヨネーズ
花かつお
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
サッポロ一番 とんこつラ...
さつまいも
鶏もも肉
食塩
黒こしょう
2429.3
kcal
11月20日(金)
脂質50%オフフルーツグラノーラ
すっきりca
ミックスベジタブル
サニーレタス
エルドレッシング
さつまいも
カリウム
亜鉛
マルチビタミン
ちゃんぽん
キャベツ
玉ねぎ
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
マヨネーズ カロリーハー...
花かつお
鶏もも肉
サニーレタス
ミックスベジタブル
エルドレッシング
食塩
黒こしょう
1997.7
kcal
11月21日(土)
ちゃんぽん
玉ねぎ
キャベツ
キャノーラ油
マヨネーズ カロリーハー...
花かつお
リンゴ
サッポロ一番 とんこつラ...
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
脂質50%オフ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
サニーレタス
ミックスベジタブル
エルドレッシング
おいしい値 クリームドー...
鶏もも肉
じゃがいも
食塩
黒こしょう
2490.5
kcal
11月22日(日)
ちゃんぽん
キャベツ
玉ねぎ
キャノーラ油
こしょう
マヨネーズ カロリーハー...
花かつお
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
食塩
かけうどん
カレーパン
とんこつラーメン
おにぎり
鶏もも肉
じゃがいも
食塩
黒こしょう
2746.7
kcal
11月23日(月)
脂質50%オフ
ミックスベジタブル
じゃがいも
じゃがいも
低脂肪牛乳 すっきりCa...
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
マヨネーズ カロリーハー...
食塩
薄皮白あんぱん
ちゃんぽん
キャベツ
玉ねぎ
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
マヨネーズ
花かつお
鶏もも肉
じゃがいも
食塩
こしょう
マヨネーズ
2738.3
kcal
11月24日(火)
脂質50%オフ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
エルドレッシング
柿
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
ミックスベジタブル
サッポロ一番 とんこつラ...
ちゃんぽん
キャベツ
玉ねぎ
キャノーラ油
マヨネーズ
食塩
黒こしょう
柿
鶏もも肉
じゃがいも
食塩
黒こしょう
マヨネーズ
2484.8
kcal
11月25日(水)
脂質50%オフ
ミックスベジタブル
低脂肪牛乳 すっきりCa...
エルドレッシング
じゃがいも
玉ねぎ
食塩
マヨネーズ
ちゃんぽん
玉ねぎ
キャベツ
とんかつソース
マヨネーズ
キャノーラ油
ピリッと辛いポテトチップスチリ味
鶏もも肉
じゃがいも
食塩
黒こしょう
マヨネーズ
2529.9
kcal
11月26日(木)
脂質50%オフ
ミックスベジタブル
低脂肪牛乳 すっきりCa...
エルドレッシング
亜鉛
マルチビタミン
カリウム
柿
ごはん
じゃがいも
柿
ちゃんぽん
玉ねぎ
キャベツ
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
マヨネーズ
鶏もも肉
黒こしょう
食塩
2263.2
kcal
11月27日(金)
オールブラン
ミックスベジタブル
マヨネーズ
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
じゃがいも
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ちゃんぽん
玉ねぎ
キャベツ
とんかつソース
キャノーラ油
マヨネーズ
花かつお
鶏もも肉
食塩
黒こしょう
じゃがいも
マヨネーズ
食塩
2070.6
kcal
11月28日(土)
ちゃんぽん
玉ねぎ
キャベツ
キャノーラ油
花かつお
マヨネーズ
黒こしょう
薄皮チョコパン
カリウム
マルチビタミン
亜鉛
食塩
薄皮チョコパン
かつ丼
ペプシコーラ [ペットボ...
鶏もも肉
食塩
黒こしょう
3428.5
kcal
11月29日(日)
ちゃんぽん
玉ねぎ
キャベツ
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
柿
大きなハム&タマゴ [袋...
チョコデニッシュ
マカロニサラダ
鶏の照り焼き
ピザ 石窯工房 4種のチ...
2596.6
kcal
11月30日(月)
脂質50%オフ
低脂肪牛乳 すっきりCa...
ミックスベジタブル
エルドレッシング
柿
マルチビタミン
カリウム
亜鉛
ごはん
もやし
玉ねぎ
キャベツ
キャノーラ油
食塩
黒こしょう
マヨネーズ
柿
低脂肪牛乳 すっきりCa...
黒こしょう
食塩
鶏もも肉
1961.8
kcal
11月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
2306.89
kcal
摂取目安(平均)
1658 ~ 2902
kcal
11月のまとめグラフ
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mommomo
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ペリエ売っていない
打ち水
29℃晴れ
muusan
夏の砂の上
ましゃもも
ドラゴンパーク・コ...
shawt
参議院選挙
常夏の国
休日 買物 山笠 ...
きょろきょろ60D
暑い日が続く
Sei
猛暑日突入
pushuca
20250720
rm-112
備蓄米…↑
みたお
慌ただしい日曜日。
PONPY
よし
taka0723
蚊にやられる
打ち水
値上げ作業
TK66
27℃晴れ
muusan
幻界♪
ましゃもも
晴
komokomo
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