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07年04月12日（木）
*ｽﾅｯｸ・朝-夕・目安（体重・ｶﾛﾘｰ） |
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｜ *ｽﾅｯｸ・朝-夕 >
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バナナ1本 90kcal
のりせんべい1 55kcal
【朝ごはん】
MultiGrain bread 2 loaves 200kcal
バター1.5片 98+49kcal
オムレツ（卵2個、バター、パセリ、ﾊｰﾌ&ﾊｰﾌ）74*2+49+40kcal
ブロッコリー 44kcal
お味噌汁 45kcal
【昼ごはん】
ﾋﾞﾀﾐﾝCｷｬﾝﾃﾞｨｰ3つ 10kcal
水をたくさん飲むようにする
【晩ごはん】
玄米1.5杯 252+126kcal
ｸﾘｰﾑﾁｷﾝthigh1つ /w 玉ねぎ・ｱｽﾊﾟﾗ (17+20+3)+158+23+12kcal
ﾚﾀｽ 6kcal
ｲﾁｺﾞ5個 20kcal
【目安になる数値（目標体重と必須カロリー）】
http://www.hanamoku.com/calorie/ で計算
BMI 22.9
理想体重 64.33 を目指すのに１日に必要なエネルギー＝1608
美容体重 58.48 を目指すのに１日に必要なエネルギー＝1462
http://www.google.ca/search?q=%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%...
=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a
には、食物別カロリー表だけじゃなく、
運動による消費カロリー表のwebsiteもある
http://www.calorie-count.com/ で計算
1562 calories a day to reach your goal weight of 58 kgs by October 14, 2007.
1495 calories a day to reach your goal weight of 58 kgs by September 14, 2007.
1392 calories a day to reach your goal weight of 58 kgs by August 14, 2007.
1217 calories a day to reach your goal weight of 58 kgs by July 14, 2007.
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| 【記録グラフ】 |
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