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07年05月09日（水）
人の振り見て＆筋肉量 |
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人の振り見て、わが振り直せということわざがありますよね。
昨日、回転寿司のお店で、店員さんがちょっとしたミスをして、お客さんに何度も謝っている場面に遭遇したのですが、ちょっと確認してたらミスは起こらなかったのにとか、そこまで謝らなくても、いろいろ思いました。
「確認」はミスや事故を防ぐための有効な手段で、それができていないといろんなことが起こります。
昨日の私は、ジムにいくとき、車に積んであった２足のスポーツシューズのうち、１足を館内にもって行きました。
さて、履こうと思ったら、左右が違う靴！（＾＾；）
色は似通っているので、まいっか、と思って、そのまま２時間、運動をしてしまいました。絶対誰か気づいているんだろうなと思いつつ、人に迷惑をかけるわけでもなく、受けてたらオイシイし、と前向き？に捉えられてよかったと思います。（なんのこっちゃ）
「わが振り直す」はどこに行ったのやら。気をつけなくちゃ。
さて、今朝の測定では、体重が減少のほか、記録開始以来最低水準の項目がいくつかありました。体脂肪率、心拍数、腹囲、体脂肪量、内臓脂肪量、皮下脂肪量。また、骨格筋率は記録開始以来最高の数値となりました。ただ、基礎代謝と筋肉量は少し減りました。引き続き、傾向を見守っていきたと思います。
★★添付のグラフは、最近１ヶ月あまりの、「筋肉量」と「体脂肪量」のグラフです。筋肉量は一時減少傾向がありましたが、このところ、持ち直しています。体脂肪は順調に減っていっています。
今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、目玉焼、しゃけ40g、キャベツ、チーズ、ヤクルト
昼：ごはん、みそ汁、エビフライ、白身魚フライ、キャベツ、トマト少々、菜っ葉とうす揚げの煮物
夜：（写真２）小ちらし寿司、天ぷら（かぼちゃ、椎茸、玉ねぎ、白身魚）、みそ汁、付き出し、野菜ジュース
その他：燃焼系サプリ
※天ぷら等、ころもは半分以上取り除きました。
昨日の睡眠）
１時半～７時。中途覚醒１回 寝起き：ふつう
今日の運動）
今日は、有酸素中心の日。
ストレッチ少々
クロストレーナー 30分（5.7～6.7METS、心拍数110前後）
腹筋 10回（ゆっくり。ちょっと上げた状態で3秒静止してから降ろす）
ロータリートーソ 左右各10回
エアロバイク 20分（心拍数100～110）
腹筋 10回
トレッドミル 30分 （6km/hの歩行が中心。ただし、途中で8.5km/hのJOG、11km/hのRUNを数分ずつ入れた。）
ストレッチ少々
腹筋 10回
今日の感想）
疲れが残っていて、軽く運動しようと思っていたのですが、始めると動きたくなって、みっちり運動してしまいました。明日は、休足日にします。
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| 【記録グラフ】 |
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