「通常日記」「食事の記録」「運動の記録」「睡眠の記録」「置き換え」 ～みゃお２さんの記録ノート

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みゃお２さんの2007年05月の記録ノート

強化週間最終日。本当に！？

 05月31日（木）
5/25から始めた減量強化週間も今日が最終日です。
25日から昨日までの摂取カロリーの平均が1600kcal、運動消費カロリーの平均が542kcal、基礎代謝の平均が1596kcalということで、生活消費カロリーを含めると摂取カロリーよりも消費カロリーが大きく上回っている計算になります。

で、今朝の測定でびっくりでした。体重が67.0kgでした。67.2kgを卒業の目標としていたので、やっ...
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強化週間6日目

 05月30日（水）
昨日は運動なしだったせいか、体重と体脂肪が若干の増加でした。私の場合、運動の有無が即結果に現れやすいので、わかりやす過ぎて次の計画を立てやすいです。
なにわともあれ、67kg台は月初めの70kg台から3kg減なので、いいペースだと思っています。

今日の食事）
朝：ごはん、とろろのみそ汁、しゃけ20g、かぶの漬物、ちっちゃいあじの甘煮3匹、山芋、ヤクルト
昼：ごはん少なめ、さばの塩焼き6...
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強化週間5日目、体重減少

 05月29日（火）
強化週間に入ってから、体重が減少傾向になりました。67.6kgは、これまでの最低記録です。体脂肪も今朝は17%台に戻って、腹囲も85.1cmまでに減ってきて、あと一息という感じです。
血圧が低いのがちょっと気になるので、ミネラル（特に鉄分）、ビタミンの不足に注意したいと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、ホタテのフライ、目玉焼き、キャベツ、しゃけ20g、かぶらの漬物、チ...
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強化週間4日目

 05月28日（月）
今日は東京に出張でした。余裕を持って家を出て、新大阪で発車待ちが20分近くあったので、新大阪のホームを端から端まで１往復半しました。2000歩くらい歩けました。
体脂肪率は、朝食後20分の値なので、参考値です。

今日の食事）
朝：食パン４切1枚、みそ汁、ヤクルト
昼：サラダそば（写真１） ...
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強化週間3日目

 05月27日（日）
今日はジムにいけず、自宅のまわりで散歩にとどまりました。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、きゅうりの漬物、豆腐1/4丁、小めざし3匹、チーズ、ヤクルト
昼：食パン４切2枚（チーズ＆バター）、野菜ジュース
夜：パンプキンスープ、クラッカー4枚、まんじゅう ...
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強化週間2日目＆2ヶ月記念

 05月26日（土）
昨日の運動の成果か、体重が若干減りました。体脂肪率は同じでした。今日もジムに行って運動してきました。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、チーズ、ヤクルト、トマト２切れ、きゅうりの漬物３切れ、あとは忘れた。
昼：弁当（写真）、豆腐1/4丁、トマト３切れ
夜：コーンクリームスープ、クラッカー４枚、ミニッツメイド果実うまれの乳酸菌（約100kcal） ...
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強化週間1日目

 05月25日（金）
明日で、カラダカラの記録を始めて2ヶ月になります。多くの方々に感謝すると同時に、まだ「途中」ということを再認識して、ゴールに向かいたいと思います。サークル卒業の目標値は、
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070420_no83.html
に記しています。

先月は月末にちょっと気が緩んだということもありますし、ここ数日停滞気...
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体脂肪率低下

 05月24日（木）
昨日は食事量がちょっと多かったせいか、体重が若干増加でした。ただ、体脂肪率が17.0%という、これまで見たことのない数値になっていてびっくりしました。計算上、体脂肪量は11.6kgとなり、4月上旬に比べ約6kg減。
一方、骨格筋率も34.6%（前日比+0.8%）となっており、計算上、筋肉量が23.7kgと、4月上旬の頃の値となりました。
脂肪が減って、筋肉があまり減っていないという状況は、自分...
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あと1cm

 05月23日（水）
腹囲が86cmになりました。3月末は96cmだったことを考えると、これは大きな成果だなと思います。
１つの目安の85cmまであと1cm。がんばります。

あと、今日の体重は前日比＋0.2kgですが、体脂肪率が-0.5%なので特に問題ないです。体内水分が昨日より多い、という感じかな。いっぱい歩いたことも効いているのかもしれません。

今日の食事） ...
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ちょい減り＆高瀬川＆鴨川

 05月22日（火）
体重、腹囲がちょっと減りました。昨日、運動が少なかったですが、食事を抑え、水分を２Lとったことが効いていると思います。
サークル卒業までそれぞれあと0.9kg、3.4cmです。

今日の食事）
朝：ごはん、とろろと豆腐のみそ汁、海苔1枚、小鮎のてんぷら、山芋、チーズ、ヤクルト
昼：京のおばんざい弁当（写真１,653kcal）、KIRINアミノ＆ローヤルゼリー飲料
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停滞からの脱出？

 05月21日（月）
体重は、ここ3日間低下傾向です。ゆるやかでいいから、この傾向が続くとよいと思います。
（昨日は運動量が多い割りに食事が少なかったので体重が減ったと思いますが、あまり無理をしないようにしたいと思います。）

今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、キャベツ、チーズ、山芋、きゅうりの漬物、ヤクルト
昼：ごはん、ギョーザ2個、シュウマイ1個、春巻き1本、ポテトサラダ30g、キャベツ＆...
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歩いた

 05月20日（日）
昨日は運動無し＆水分摂取少量だったためか、今朝の体脂肪率は高かったです。明日以降の経過チェックです。

さて、今日は久しぶりに2万歩以上歩きました。普段なら車か電車を使うところを何駅分かを徒歩でいきました。全然苦にならなくなったのがいい感じです。

今日の食事）
朝：ごはん、もやしのみそ汁、きゅうりの漬物、小いわし煮付け2匹、山芋、チーズ、ヤクルト ...
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喰いタン2

 05月19日（土）
今日の「喰いタン2」では、東山くんがたこ焼きを食べまくっていました。たこ焼き以外にも、天ぷら、ぜんざい、おでんなども。通天閣や法善寺横町もロケ地になっていました。
本当に毎日あのくらい食べていたら、内山くんくらいになるのでは、と思いますが。（＾＾；）
それにしても、あのくらい思う存分食べられたらなぁと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、とろろのみそ汁、小いわし4匹、きゅうりの漬物、チ...
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体重は変わりないけど

 05月18日（金）
今日の体重は69.2kgで、1週間前と同じ数字です。

運動もしていて、食べすぎていないのになぜ？と思うのか、脂肪は減っていて、筋肉が増えているからいいじゃない、と思うのかは、じゆうだぁ！

ということで、1週間前と何が違うか見てみました。
5/11（金） ...
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今日ゎスタジオデビュー

 05月17日（木）
c-coさん風のタイトルにしてみました。（＾＾）

今日は、スポーツクラブのスタジオプログラムで、初心者向けのエアロビ（ステップ中心）があるので、スタジオデビューしてみたいと思います。どきどき。
動きがすごくぎこちなくなりそうですが、楽しんでステップして、エネルギーを消費してきたいと思います。

今日の測定値） ...
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体重停滞＆レシピ＆グラフ減

 05月16日（水）
【１】グラフを減らした件

興味があって増やしてきた記録グラフ（MAXで50種類）も、表示速度の低下などの理由で、減らすことにして、自分のPCでつけることにしました。（これまでもそうしていましたが。）
削除したグラフは、

内臓脂肪量、皮下脂肪率（体幹、両足、両腕）、骨格筋率（体幹、両足、両腕）、寝つきの良さ、目覚めの良さ、昼間の眠気、体調、平均血圧、脈圧、胸囲、呼吸法、ストレッチ、ジム...
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サラリーマン川柳

 05月15日（火）
今年のサラリーマン川柳のベスト100が発表されました。1位は「脳年齢　年金すでに　もらえます」ということで、まだDSはやったことないですが、試したらたぶん年金もらえる年齢だと思います。（＾＾；）
10位の「たまったなぁ　お金じゃなくて　体脂肪」はまさにカラダカラノートを始める時の自分の心境、28位は、「俺だって　診断結果は　チョイ悪だ」ということで、私もチョイ悪おやじかな。（＾＾；）
詳しくは...
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あと1.4kg

 05月14日（月）
今日は思いのほか体重が減っていました。最後までやりきる！サークル卒業まであと1.4kg減まで来ました。内臓脂肪レベルも８になり、腹囲も87.4cmとなり、なんとか順調です。体調やけがには注意して、がんばりたいと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、小いわし１匹、キャベツ、チーズ、ヤクルト
昼：ごはん、みそ汁（わかめ＆豆腐）、白身魚フライ、サラダ（キャベツ、トマト、人参、サニーレタ...
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三段腹

 05月13日（日）
ダイエットを始めた頃は、おなかがスイカみたいな状態で張っていたので、段にすらなりませんでした。このところ、座ったとき、ようやく三段腹になるようになってきました。（＾＾；）

内臓脂肪を減らせばおなかが引っ込むかなと思っていたのですが、思ったよりも皮下脂肪も多く、大いにつまめる状態です。どこまですっきりにしていくか、ここ数ヶ月が大事だと思っています。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、豆...
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水分摂取に慣れる

 05月12日（土）
脂肪燃焼の条件の１つに、十分な水分補給が挙げられますが、最近は2L以上の水分摂取にも慣れてきました。水道水も最近はおいしくなっているので、普通に飲めます。

昨日は、食事量が少し多く、運動が予定よりも少なくなってしまったので、体重が2日前に戻りました。行きつ戻りつ着実に目標をクリアしたいと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、目玉焼、キャベツ、小いわし2匹、チーズ、ヤクルト
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運転中のストレス

 05月11日（金）
車を運転される方なら、運転中に何らかのストレスを感じることはあるかと思います。
あおられる、割り込まれる、自転車がいきなり飛び出してくる、・・・

今朝は、後ろの車にクラクションを鳴らされました。

起きたこと） ...
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超回復

 05月10日（木）
サークルのお勧めのページにも紹介しております、
「肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット）」
のサイトの中に筋肉の「超回復」のことが載っています。

筋力トレーニングの効果を上げるためには、休養と栄養が必要で、休養が十分でないと逆効果である、etc.
...
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人の振り見て＆筋肉量

 05月09日（水）
人の振り見て、わが振り直せということわざがありますよね。
昨日、回転寿司のお店で、店員さんがちょっとしたミスをして、お客さんに何度も謝っている場面に遭遇したのですが、ちょっと確認してたらミスは起こらなかったのにとか、そこまで謝らなくても、いろいろ思いました。

「確認」はミスや事故を防ぐための有効な手段で、それができていないといろんなことが起こります。

昨日の私は、ジムにいくとき、車に...
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まさかぶるぶるマシンが？

 05月08日（火）
昨日は、ぶるぶるマシン以外の運動は特になしで、歩数も5000歩ということで運動消費カロリーは少なめでした。食事も腹９分目ということで、予想としては、体重は若干の増加、体脂肪率はよくて現状維持、普通で若干上昇、悪くて１％程度上昇かなと思っていました。

ところが、今朝、いつものように測定したら、

　体重　0.6kg増
　体脂肪率　0.3%減 ...
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トレーニングの効果、ぶるぶるマシン

 05月07日（月）
一昨日は、有酸素運動の日で、初めて少し走りました。昨日は、筋トレの日でしたが、RUNも取り入れました。

昨日の日記で体脂肪率が大幅に落ちたと書きました。体脂肪率は変動しやすいので、１日で戻ることもあり、経過を慎重に見ていく必要があります。

5月3日から今日までの経過を見ます。
...
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どっちかな？

 05月06日（日）
昨日の興奮がまだ冷めない状態です。（＾＾）

さて、今朝いつものように測定したのですが、体脂肪が19.9%で前日比マイナス1.3%でした。体脂肪率は変わりやすい性質を持っているので、即体脂肪が減ったとはいえないまでも、変化の現われではないかと感じています。

これは、昨日、（記録開始以来）初めて走ったからか、夕食を抑えたからか、どちらかなと思います。明日以降、どうなるか見ていきたいと思いま...
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今日は国際グランプリ陸上

 05月05日（土）
今日は、楽しみにしている陸上の大会です。
http://www.osaka-sports.gr.jp/events2/gp.html

一流アスリートのパフォーマンスを目に焼き付けてきたいと思います。

今朝の体重は最小瞬間的かもしれませんが、69.9kgになりました。 ...
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明日は国際グランプリ陸上

 05月04日（金）
明日（5/5）は大阪の長居陸上競技場で国際グランプリ陸上大阪大会が開催されます。
末続慎吾選手、為末大選手、朝原宣治選手、金丸祐三選手、澤野大地選手、醍醐直幸選手、
石田智子選手、丹野麻美選手、杉森美保選手、小林祐梨子選手、池田久美子選手、花岡麻帆選手、室伏由佳選手、
モーリス・グリーン選手、劉翔選手など、国内外のTOP選手が出場します。
一流のアスリートの引き締まった体と、物凄いパフォー...
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体脂肪率は不思議

 05月03日（木）
昨日は有酸素運動をみっちりやって、体重は少し減りましたが、脂肪重量が増え、筋肉量が減るという結果となりました。もちろん、体脂肪率は変動が激しく、今日の結果のみで云々するのは危険なので、継続して見ていきたいと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、大根おろしとジャコ、ふきと人参の煮物ちょっと、きゅうりの漬物ちょっと、小ほたるいかちょっと、ヤクルト
昼：食パン（スライスチーズ、...
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月度報告続き（4月）

 05月02日（水）
昨日は、体重、体脂肪、筋肉量、基礎代謝など、4月の1週間ごとの平均をまとめましたが、今日は摂取カロリー、運動消費カロリー、歩数、ジムトレーニング時間をまとめてみました。

日付　摂取カロリー　運動カロリー　歩数　　トレーニング時間
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月／週　　kcal　　　kcal 　　　　　歩 　...
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月度報告（4月）

 05月01日（火）
月度報告なんて、仕事みたいですね。（＾＾；）
グラフで体重など傾向はわかるのですが、実際どうなっているかを1週間ごとに平均をとって、まとめてみました。


日付　　体重　　体脂肪率　皮下脂肪率　腹囲　　内臓脂肪量
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