食生活の乱れの改善【ぴのこさんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月30日（月）

食生活の乱れの改善
< うなぎ 　｜　お腹下した >
＜朝＞
ベーグル・レーズン
豆乳・リンゴジュース

＜昼＞
ご飯
アボカド・豆腐・納豆・キムチ・ポン酢

ふすま（一枚）・ジャム
あんこ

＜夜＞
居酒屋メニュー
お酒



【ダイエットを失敗してきた原因】
　
１．完璧主義
絶対食べない→少し食べてしまった→自己嫌悪→暴飲暴食

という悪循環によって
「リバウンド」していた。

もし、間食をしてしまったときでも
もし、食べ過ぎてしまったときでも

「次の瞬間から、始めれば良い」

【空腹感】
があれば、「痩せる」。
「痩せる」と思って、「がんばろう」
でも
「がんばり過ぎない」

【日記・体重の記録】
をつけるようになってから
食事・体重を
コントロールできるようになった！
すごい･･･。

【生理後】
はチャンスだから、
「暴飲暴食」を慎み、
今までどおりやっていれば
「痩せる」と思うので、
「間食」「食べすぎ」には
気をつけよう！

【記録グラフ】
BMI
20.03
BMI（） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		体重
55.2kg
体重（kg） のグラフ
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